TORNEO L´ORÉAL STREETENNIS CUP

Martes, 27 mayo, 2008 a las 17:58 · Categoria: tenis

Este domingo 1 de junio realizaremos en la escuela un torneo social de tenis para menores de 10 años perteneciente al campeonato de España rptstreetennis:  www.rpt.org   La  hora de inicio será las 5 de la tarde y finalizaremos sobre las 8 con una pequeña fiesta, tendrán obsequio todos los enanos, los ganadores tanto en masculino como en femenino jugarán en Julio una fase regional en Vigo y la fase final nacional en Madrid.Nos gustaría tanto la asistencia de los niños como la presencia física de los padres a lo largo de la competición. El sistema de competición será por liga, como mínimo jugaran unos 4 partiditos..Así que poner a cargar la cámara de video y avisar a los abuelos

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Aprender a correr mejor

Martes, 27 mayo, 2008 a las 17:37 · Categoria: Sin categoría

(Area de Preparación genérica de base – E.T. Canabal)
Hay 4 trucos para hacer que la carrera sea más eficiente y económica:

1,.Los corredores tenemos que llevar una buena postura para ser eficientes con el gesto de la zancada. Trata de levantar la cabeza y evita “sacar chepa”. Mira al horizonte, mantén los hombros relajados y adopta una postura ligeramente inclinada hacia delante.

2,-Piensa que te tiran de las rodillas hacia delante con unas cuerdas con cada zancada, en lugar de pensar en tus apoyos de pies. Aterrizar fuerte con cada zancada sobre los talones no es muy eficiente y puede resultar lesivo incluso. Tira de rodillas adelante y arriba y estarás corriendo mejor.

3,-Cuanto más bajos lleves los pies al correr, mejor. Y es que para no malgastar la energía de tus zancadas tienes que llevar los pies muy cerca del suelo en todo momento. Concéntrate en hacer ciclos de zancada muy rápidos en vez de ciclos largos que te obliguen a balancear todo el cuerpo.

4,-Llevar las manos cerradas y los brazos tensos supone un gasto extra que puedes evitar con facilidad. Relaja tus brazos, dobla los codos a 90º y lleva las manos semiabiertas como si agarraras algo frágil.

¡OJO CON LOS ABDOMINALES!

La presión provocada por los ejercicios abdominales inapropiados también se dirige abajo hacia el suelo pélvico o periné y, al igual que el abdomen, lo va distendiendo haciendo que pierda parte de su funcionalidad. El resultado es una posible incontinencia urinaria, prolapsos (descolgamientos de los órganos internos como la matriz, vegija o recto) y hasta disfunciones sexuales.

Esta situación se puede compensar contrayendo el suelo pélvico a la vez que se realiza la contracción abdominal. El deterioro de la musculatura pélvica causa la incontinencia urinaria y perjudica también la calidad de las relaciones sexuales. En el caso de la mujer, ésta no recibe suficiente estimulación y los orgasmos son menos intensos o no llegan a alcanzarse, pudiendo, incluso, llegar a producirse incontinencia urinaria durante el coito.

Toda mujer, fundamentalmente la deportista, debería mantener un buen tono en los músculos del suelo pélvico, ejercitándolos. Se puede hacer en cualquier momento, es tan sencillo como imaginar que elevamos el ano y la vagina, realizando muchas repeticiones a lo largo del día y de vez en cuando algunas repeticiones con mucha fuerza, para reforzar todo tipo de fibras musculares de esta zona.

(Bibliografía de apoyo: Revista Runners´ world)

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Y menos mal

Lunes, 26 mayo, 2008 a las 10:05 · Categoria: pádel

El tiempo nos dio una pequeña tregua ayer y nos dejo pegar algunas bolas, a ver  esta semana ???. El 28 finaliza la puntuación supletoria del ranking y ya el día 1 (13:15) tenemos la reunión para un montón de dudas que se están planteando. Tenéis la noticia de la reunión en alguna entrada por la Web. Ya esta lista la documentación del campus de verano, como siempre cuatro quincenas dentro de los meses de Julio y Agosto. El enlace aquí o arriba y a la derecha en la Web …saludos

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Evitar lesiones en el pádel

Domingo, 25 mayo, 2008 a las 22:07 · Categoria: pádel

Las lesiones son más frecuentes de lo que se cree en este deporte, aparentemente inofensivo y que, quizás por esto o porque se juega sin buena forma física, o con una edad que aconseja cuidar mucho de ella, o porque se juega tomando unas cañitas o depués de la paella con tinto de verano… Y hay además razones inherentes a la propia mecánica del pádel:
- El peso inadecuado de la pala es una fuente importante de tendinitis, epicondilitis y/o molestias en el antebrazo y muñeca.

- La repetición de diversos movimientos sin la adecuada preparación física puede producir molestias en el hombro por tendinitis del manguito de los rotadores (un grupo de tendones que originan diversos movimientos del brazo).

- Los giros bruscos de la rodilla pueden producir lesiones de los ligamentos laterales, de los meniscos e incluso de los ligamentos cruzados.

- Las arrancadas para coger una bola lejana pueden provocar tendinitis y hasta roturas del tendón de Aquiles.

Como decíamos antes, un buen calentamiento puede prevenir un elevado porcentaje de estas lesiones, aunque nunca se está exento de ellas. Otra forma de evitar lesiones es depurando, en la medida de lo posible, la técnica de golpeo. La repetición de un gesto puede producir lesiones en los tendones y en los músculos y por eso cuanto mejor sea ese gesto menos probabilidades de aparición de estos problemas.

La hidratación también es muy importante, se ha demostrado que la pérdida del 4% de líquidos supone un descenso del 40% del rendimiento deportivo, además de aumentar el riesgo de lesiones musculares y tendinosas. Este aspecto hay que tenerlo muy en cuenta en épocas de calor y también cuando la temperatura es baja, ya que aunque no nos demos cuenta sudamos y podemos perder gran cantidad de líquidos y sales minerales. Estos nutrientes deben reponerse mientras hacemos ejercicio a base de líquidos isotónicos. En condiciones normales es necesario beber alrededor de 2 litros de líquidos al día pero cuando se hace ejercicio y/o cuando hace calor es necesario incrementar esta cantidad.

(Fuente: José María Urraca Fernández)

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Resultados Ranking Tenis 20 de Mayo:

Martes, 20 mayo, 2008 a las 14:13 · Categoria: tenis

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